posilek przed po

Ok więc mam kolejne pytanie tym razem o podział składnikow na poszczegolne posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi [...]

Mój 60 minutowy trening 4 x w tygodniu: 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna [...]

No to się ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach [...]

[...] się podaje wiek, wzrost, wagę i właśnie obwód talii. Jak złapię fałdę nad biodrem, to wychodzi mi 40 mm - to chyba nie jest wynik do 3% tłuszczu, prawda?) Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie [...]

no to jedziemy z tym koksem. 1. śniadanie!!! jeśli aeroby to naczczo, ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, [...]

[...] w celu oszacowania %BF. A teraz Twoja zmodyfikowana dieta: posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie [...]

Wylliam napisał:rano posiłek!! leki, ale posiłek. trochę węgli, więcej białka i trochę tłuszczu. śniadanie jest b. ważnym posiłkiem i tylko pomoże rozkręcić metabolizm. a na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. to może jednak: troszki tych płatków NF, maliny i ser biały na rozkręcenie? jak [...]

1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 8B / 0T / 0W / 40 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 8B / 0T / 0W [...]

Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]

tylko Tyka imho Target CKD nie jest wcale takie uciazliwe: przed silownia/HIIT-em carbo/wpc jak 2/1, po posilek bialkowy, a reszta posilkow bialko+tluszcze+30gww z warzyw. no i sa jeszce ladowania. ja aktualnie zazywam czegos takiego plus 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly? przy [...]

[...] po tych jajkach ? jajka cięzkoo strawne są . .najlepiej jakbys cwiczyla naczczo jezeli ten trening jest rano tak wogole nei masz węgli w sniadaniu !!!!!!!! sniadanie to posilek ktry ma Ci dac energie na cały dzien .. .. proponuj abys cwiczyla naczczo i po 30 min zjadasz banana pozneij owsianke i twarozek i na koniec troche oliwy [...]

Pierwsze odnośnie tej kolacji. Mógłbyś szczegółowo napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) A to już zależy z czym te kanapki Kolacja to normalny posiłek. Przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat39176/ (założenia diety na masę) oraz to http://www.sfd.pl/temat190986/ (podobnie + przykłady posiłków). Drugie odnosi się ryżu z białkiem [...]

Dni treningowe I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-91-690 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 40 g szynki wieprzowej gotowanej 20 g seru gouda 15 g masla "ekstra pomorskie" b-t-w-kcal: 20-22-72-547 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g [...]

Witam Wszystkich. Jestem w trakcie tworzenia swojej pierwszej diety redukcyjnej i w związku z tym jak każdy zielony mam mnóstwo pytań. Na początek te podstawowe: Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie (wiek 24, wzrost 174, waga 75, 3 treningi siłowe tygodniowo po 45min i 1 do 2 treningi"rozgrzewki bokserskie" skakanka + worek bokserski 30min. [...]

To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie. geny - to sam wiesz najlepiej kaloryczność - jw % tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz... 1 3Jajka 3grahamki Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego [...]

Bezpośrednio po treningu carbo, a później (ok. 30 min po treningu) zaleca się jakieś szybkowchłanialne białko, którym twaróg niestety nie jest. Dlatego podałem Ci przykład tuńczyka (w wodzie), ale może być też np. pierś kurczaka przyrządzona bez tłuszczu albo odżywka białkowa. Jeszcze lepiej dodać do tego białka trochę złożonych węglowodanów, np. [...]

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

Witam temat kieruje do specow Poprosze o ocene i poprawe mojej 'przyszlej' diety na mase Niedlugo diete zaczne wprowadzac 'w zycie' wiec zalezy mi na konkretnej poprawie Waze ~75kg / ~171cm / bf hmm ~15-17? nie wiem dokladnie :P niechce full redukowac - wole zrobic mase 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 [...]

Sniadanie to i posilek potreningowy powinny zawierac najwiecej wegli, po treningu bezposrednio carbo albo glukoza a ostatni posilek przed snem bialkowy lub bailkowo-tluszczowy

[...] za bardzo nabrac masy aby ta nie ograniczala potem mojej koordynacji ruchowej. zaczne wiec moze od DIETY: poniewaz od rana pracuje (na godzine 6:00) wiec tak: - pierwszy posilek (ok 5:00 muesli z jogutem miodem orzechami rodzynkami oraz mlekiem badz jogurtem do tego kromka razowca z bialym serem czy twarogiem lub jajkiem ewentualnie z [...]